pompki plan

[...] Barki wyciskanie sztangi z przed glowy 5 seri po 12-12-8-8-6 i ostatnia jak zwykle Unoszenie hantli bokiem stojac 5 serii po 12-12-8-8-10 i ostatnia jak zawsze Triceps-pompki na poreczach 4serie po 12 12-10-8 do upadku ostatnie dwie serie Sciaganie drazka wyciagu na triceps, 4 serie po 12-10-10-8 i ostania zmniejszana jak zwykle Czasami [...]

Witam, chciałbym prosić aby ktoś kto się zna w tej dziedzinie rzucił okiem na to co stworzyłem, chciałbym aby ktoś powiedział mi czy mój plan jest chociaż w małym stopniu ułożony prawidłowo, czy ćwiczenia są dobrane odpowiednio. Posiadam dietę ułożoną przez dietetyka, ważę ponad 80kg przy 185 wzrostu. Efekty ? Chciałbym chyba jak każdy wyglądać [...]

[...] cwiczone razem z plecami teraz plan nowy bic 3x 21 mlotkowy 3x 10 o kolano 2x 8 tric wyciskanie w waskim chwycie na poziomej lawce 4x 1o francuz jednoracz 3x 10 pompki w podporze tylem 3x 12 i moje pytania czy plan jest dobry? czy metoda 21 bedzie dobra? staz 1 rok co zamiast metody ew. 21 mozecie zaproponowac jezeli chce [...]

[...] 4s 12p (pierwsze 2 serie zaczynam od 10kg kolejne 2 12,5kg) WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGII W LEŻENIU 4s 12p (co druga seria zwiekszam ciezar o 5kg) Piątek: Klatka niske pompki na hantlach 4s 12powtorzen rozpietki na ławce płasko 4s 12p (co seria zwiekszam ciezar o 2.5kg) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4s 12p (co seria zwiekszam ciezar o [...]

[...] na palcach 12,10,10,8 CZWARTEK - WOLNE PIĄTEK klatka wyciskanie sztangielek na ławce prostej 10,10,8,6 wyciskanie stangi w szerokim uchwycie na skosie głową w góre 10,10,8,6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 12,10,8 rozpiętki na maszynie 12,10,10 triceps francuskie wyciskanie sztangi 10,8,8,6 pompki w podporze tyłem 10,8,8,6

Witam. Proszę o ocenę planu. Mój poprzedni plan,stosowałem go 2 miesiące: Traning A: - Przysiady ze sztangą 4 x 10 - Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 x 10 - Wyciskanie sztangi leżąc poziom 4 x 10 - Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 3 x 12 - Pompki Szweckie 3 x full - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - Brzuszki pełne (ławeczka ujemna) [...]

[...] uginanie na dwugłowy 4s 5. łydki 4s III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 3. wyciskanie hantli 3s 4. tylne aktony 4s 1. pompki na poręczach 3s 2. wąskie wyciskanie 3s 3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s IV DZIEŃ PLECY WARIANT I 1. podciąganie się wąsko [...]

[...] : 8/8/8/8 Wyciskanie głowa w dół 4 serie : 8/8/8/8 Rozpiętki na maszynie 3 serie : 8/8/8 Wyciag nachwyt 4 serie : 8/8/8/8 Wyciag podchwyt 4 serie : 8/8/8/8 pompki na poreczach 3 serie : MAX ŚRODA BARKI + BICEPS Wyciskanie hantli przodem 4 serie : 8/8/8/8 Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie : 8/8/8/8 Unoszenie sztangi do [...]

Cześć. Od 3 miesięcy mniej więcej robię trening masowy. Przyznam się bez bicia, że nie trzymam diety, gdyż w tym roku jakoś nie mam do tego motywacji, ale postanowiłem sobie, że od wakacji biorę się za siebie :) No ale teraz chciałbym przejść do sedna sprawy, mianowicie kolega ułożył mi plan na którym już właśnie trzeci miesiąc trenuję i [...]

Prosze o ocene planu i ewntualne podpowiedzi co nalezalo by zmienic, i jak dobrac ciezary. Plan tworzony w oparciu o artykuly "georgu" Płeć : M Wiek : 29 Waga :podskoczyla ostatnio, 95 Wzrost :190 Cel treningowy : rzezba Staż treningowy na siłowni : blisko 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu: siłownia Dieta : jest [...]

[...] warunki, tzn. siłownia, oraz mi on odpowiada. Oto mój teraźniejszy plan: Klatka/baseps! płaska, wyciskanie 4s hantle skos-na górę klatki 3s rozpiętki w siadzie na atlasie 4s pompki na poręczach (na dół klatki) uginanie przedramion(łamana) 4s (przed tym '21') młotkowe z suplinacja(dobrze napisałem? :D) 4s uginanie ramion na modlitewniku 3s [...]

Po krótkiej przerwie regeneracyjnej rozpoczynam 2 tydzien treningów.Przeczytałem sporo art i stworzyłem taki plan .Kiedyś juz podobnym cw i pamietam ze bardzo fajnie sila poszla na plus .Teraz głownym celem jest masa. Wags:82 Wzrost 182 bic 36 pas 86 klatka 108 bf 17 TRENING PONIEDZIAŁEK- KLATKA (ciezko)BARKI TRIC (lekko) Wyciskanie hantli skos [...]

[...] do pionu w leż.-3x15-25 -brzuszki - 3x max Wtorek Klatka, triceps, brzuch -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -5x6-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. -unoszenie nóg do pionu w leż.-3x15-25 -brzuszki - 3x max -pompki podpierając się tyłem Środa Grzbiet, bicepsy, brzuch -wznosy tułowia na ławce [...]

[...] wspiecia na palce siedzac 4x20 SRODA wolna CZWARTEK wyciskanie hantli w skosie gorny 4x12,10 wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x12,10,8 rozpietki w bramie 4x15,12 pompki 4 x ilosc maksymalna uginanie ramion ze sztanga stojac 4x12,10 uginanie hantli na modlitwniku jednoracz 4x20,15,12,10 uginanie ramion hantlami chwytem mlotkowym [...]

siema ostatnio kupiłem nowy sprzęt na siłkę i postanowiłem zmienić swój plan. Mam prośbę żebyście mi go ocenili i ewentualnie napisali co można zmienić. }:-( Ćwiczę tak: Plecy Klatka off nogi barki+brzuch triceps+biceps off Poniedziałek: Plecy -Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4s. -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4s. [...]

[...] - rozpiętki 3x12 - wyciskanie sztangi/sztangielek siedzac 4x12,10,8,8 - unoszenie sztangielek bokiem 3x10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 - pompki na poręczach 3x10 (z ewentualnie dowieszanym obciązeniem) - prostowanie ramion na wyciagu 3x12,10,8 - pompki odwrócone w oparciu o ławkę (opcjonalnie) 3x max B). [...]

[...] ściąganie wyciągu górnego na klatki wioslowanie sztanga podchwytem przyciaganie ciezaru w poziomie do brzucha przenoszenie hantla za glowy lezac Triceps: francuz od czola pompki na poreczach prostowanie rak wyciag gorny Sroda Nogi,Barki: przysiady ze sztanga prostowanie siedzac uginanie siedzac suwnica wspiecia stojac wspiecia siedzac w [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 3x10 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC Z EXPANDEREM 3x10 dzien 3 klata+tric pompki na 3 krzeslach 3x max pompki klasyczne 3x max rozciaganie expandera przed klatka piersiowa 3x10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 3x10 PROSTOWNIE RAMIENIA [...]

Witam ! Plan układałem na podstawie porad z tegoż właśnie forum 1.Nogi na suwnicy 2.Uginanie nóg na maszynie 3.Wspięcia na palce w siadzie-stojąc biore całą maszynę na serię 4.Pompki na poręczach-doł klatki chciałbym wyrobić ale przy tym ćwiczeniu czuje go tylko w 1 serii Potem już górę Może dać jako pierwsze wyciskanie ? 5.Wyciskanie - lekki [...]

[...] na płsakiej 12/10/10/8 -ozpiętki na skosie głową w góre 12/10/10/8 Triceps -ścganie drążka wyciągu górnego 12/10/10/8 -francuskie wyciskanie sztangi łamanej 12/10/10/8 -pompki na krawędzi ławki 12/10/10/8 ŚRODA barki -wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12/10/10/8 -unoszenie hantli w bok 12/10/10/8 nogi -wykroki ze sztangą 12/10/8 -udinanie [...]